得了耳鸣可以尝试一些方法来缓解，但首先要明确耳鸣的原因。如果是短暂性耳鸣，可能是外界因素引起，比如突然暴露在高分贝环境中，一般休息后可能缓解。但如果是长期耳鸣，就需要更谨慎对待。
调整生活方式
作息规律： 保持充足的睡眠很重要，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。长期睡眠不足可能会加重耳鸣症状，良好的睡眠有助于身体的自我修复，让耳部神经等得到放松。远离噪音： 尽量避免长时间处于噪音环境中，比如工厂车间、迪厅等。如果无法避免，可佩戴隔音耳塞，将外界噪音控制在85分贝以下，长期处于过高噪音环境会损伤耳部毛细胞，导致耳鸣加重。
饮食调节
多吃富含维生素的食物： 像橙子、蓝莓、菠菜等富含维生素C、维生素E的食物，有助于保护耳部神经。可以每天吃1~2个橙子，或者适量摄入菠菜等蔬菜。维生素能抗氧化，减少耳部神经受到的损伤，对耳鸣的缓解有一定帮助。控制盐分摄入： 减少高盐食物的摄取，每天盐的摄入量最好控制在5克以下。高盐饮食可能会引起内耳淋巴液渗透压改变，影响耳部正常的生理功能，从而加重耳鸣。
中医辅助方法
按摩耳部： 每天可以进行耳部按摩，比如用双手轻轻揉搓耳朵，先从前向后揉搓20~30次，再从后向前揉搓20~30次。还可以用食指轻轻按压耳屏，一按一松，每次按压5~10秒，重复10次左右。通过按摩耳部穴位，促进耳部血液循环，可能对耳鸣有一定的缓解作用。针灸辅助： 针灸是中医常用的治疗方法，针对耳鸣可以针刺听宫、听会、翳风等穴位。不过针灸需要由专业的中医师操作，因为穴位的精准定位和操作手法都有严格要求，非专业人员操作可能会有风险。