想要生发，可以通过调整饮食来改善。以下是一些生发的食物：
1.富含蛋白质的食物：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于生发非常重要。例如，鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等食物富含蛋白质，可以提供头发生长所需的营养。
2.富含维生素的食物：维生素对头发的健康也起着重要作用。例如，富含维生素A的胡萝卜、菠菜等；富含维生素B的燕麦、花生等；富含维生素C的橙子、柠檬等，都有助于促进头发生长。
3.富含矿物质的食物：矿物质也是头发生长所必需的。例如，富含铁的牛肉、鸡蛋等；富含锌的牡蛎、南瓜子等；富含硒的巴西坚果、全麦面包等，都可以增强头发的健康。
4.富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸对头皮健康和头发生长有益。例如，鱼类、亚麻籽油、核桃等食物富含Omega-3脂肪酸，可以促进头发生长。
需要注意的是，饮食调整只是生发的辅助方法，对于严重的脱发问题，还需要寻求专业医生的帮助。此外，保持健康的生活方式，如充足的睡眠、减少压力、避免过度烫染等，也有助于头发的健康生长。