血压高且睡眠不好，应对之法主要包含三方面，即生活方式改善、情绪与心理改善以及药物治疗。
一、生活方式改善：
1.饮食调整：血压高与睡眠不好可能互为因果，也可能存在共同致病因素。在饮食方面，要保持清淡，避免油腻和暴饮暴食。适量补充富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如苦瓜、菠菜、苹果、梨等。血压高者还可适当进食富含钾的食物，如香蕉、橙子等，利于血压控制。睡前喝热牛奶可助眠。
2.增加运动：适度增加白天的体育锻炼，使机体稍感疲劳，有助于夜间睡眠，进而改善血压。高血压人群的运动建议为每周5-7天，每天半小时以上中等强度运动，如慢跑、骑自行车等。
3.其他改善：通过优化睡眠环境促进睡眠，如选择舒适床品、保证适宜室内温湿度、维持睡眠环境安静等。此外，睡前不玩电子设备、不剧烈运动、不喝咖啡或浓茶等，也可助力睡眠并缓解血压高症状。
二、情绪、心理改善：焦虑可致交感神经亢进，使血管阻力增加、心率加快，进而血压升高并影响睡眠。患者可通过听音乐、看书等转移注意力、放松心情，或向家人、朋友倾诉心理负担以缓解压力。情绪与心理改善后，睡眠质量提升，因睡眠不好引起的血压高也会随之下降。
三、药物治疗：若血压持续偏高，可遵医嘱服用降压药，如氯沙坦、缬沙坦、赖诺普利、喹那普利等。睡眠不好可遵医嘱服用镇静安神药物，如中成药枣仁安神液、甜梦口服液等，或西药艾司唑仑、地西泮等。
总之，对于血压高且睡眠不好的情况，需要综合采取上述多种措施来进行改善和治疗。