小孩便秘时，通过调整饮食来改善是比较基础且有效的方式。一般来说，多让孩子吃富含膳食纤维的食物能起到一定作用，像苹果、西兰花等都是不错的选择。
饮食调整怎么吃
高纤维蔬果：苹果含有丰富的果胶，能促进肠道蠕动，每天可以给小孩吃1 - 2个中等大小的苹果。西兰花也是高纤维蔬菜，富含维生素和膳食纤维，每次可以给小孩吃50 - 100克左右的西兰花，做成清炒或者蒸煮的方式，让孩子食用。全谷物食品：燕麦是很好的全谷物，含有大量的膳食纤维，小孩可以每天吃30 - 50克左右的燕麦片，煮成燕麦粥给孩子喝。糙米也是全谷物的一种，每顿可以给小孩吃50 - 100克的糙米，煮成米饭，增加膳食纤维摄入。
补充水分很关键
小孩每天的饮水量建议保持在1000 - 1500毫升左右。可以让孩子分多次饮用，不要一次喝太多。比如早上起床后喝100 - 150毫升的温水，上午课间喝100毫升左右，下午和晚上也按需补充水分，充足的水分能让肠道内的粪便更容易排出。
益生菌来帮忙
市面上有很多适合小孩的益生菌制剂，比如含有鼠李糖乳杆菌、双歧杆菌等菌株的产品。一般来说，每天按照产品说明书的推荐剂量给小孩服用益生菌，能调节肠道菌群，改善肠道功能，有助于缓解便秘情况。但要注意，不要给太小的婴儿自行随意使用益生菌，最好在医生指导下选择合适的产品。
运动也不能少
鼓励小孩多进行适量的运动，像每天让小孩进行30 - 60分钟的户外活动，比如散步、跑步、跳绳等。运动能促进肠道蠕动，帮助小孩加快排便。例如让小孩每天晚饭后出去散步20 - 30分钟，促进肠胃蠕动，改善便秘状况。