1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，有助于增加肠道蠕动，缓解便秘。例如，青菜、芹菜、南瓜、胡萝卜等。
2.水果：水果中的纤维素和水分也能促进肠道蠕动。推荐的水果有梨、苹果、香蕉等。
3.全麦食品：全麦面包、全麦面条等富含膳食纤维，有助于改善便秘。
4.水：保持充足的水分摄入对于缓解便秘非常重要。可以让孩子多喝水，或者喝一些果汁、蔬菜汁。
此外，还可以给小孩食用一些益生菌，帮助调节肠道菌群，改善便秘情况。
需要注意的是，对于严重便秘的小孩，食物调理可能无法迅速起效。在这种情况下，应及时就医，医生可能会建议使用开塞露或其他药物治疗。同时，培养小孩良好的饮食习惯和排便习惯也非常重要。
以上信息仅供参考，具体情况请咨询专业医生。