上夜班白天失眠可通过饮食调理、生活调理、药物调理等方式来改善。
一、饮食调理：睡前一两个小时饮用一杯牛奶，因为牛奶中含有的L-色氨酸这种氨基酸成分，是合成褪黑素和羟色胺的原料，而褪黑素能调节睡眠并改善情绪状态。
二、生活调理：
1.睡前听舒缓音乐放松心情，避免过度思虑。
2.适当增加运动量，很多失眠是由精神压力与体力脑力活动失衡导致的，饭后抽出半小时运动，哪怕只是三分钟的快步走也有不错效果。
3.平时可多参加体育锻炼，适度的疲惫感对缓解失眠有良好疗效。
4.经常用热水泡澡，能有效缓解身心压力。
三、药物调理：可临时服用促进睡眠的安眠药，如右佐匹克隆或唑吡坦，它们属于非苯二氮卓类的新型安眠药，不易成瘾和依赖，副作用较小且起效迅速，但不能长期使用。同时，上夜班白天失眠应避免食用过于肥腻的食物，保持清淡饮食。服用药物时需在医生指导下进行，防止自行用药损害身体。
总之，对于上夜班白天失眠的情况，要综合运用多种方法进行调理和改善，以提升睡眠质量。