上完夜班后白天睡不着是一种常见的现象，可能会影响到第二天的工作和生活。以下是一些建议可以帮助你改善这种情况：
1.调整作息时间：尽量在晚上保持规律的睡眠时间，避免熬夜。如果可能的话，可以在白天小睡一会儿，但时间不要过长，以免影响晚上的睡眠。
2.避免午睡：如果你在白天感到困倦，可以尝试进行一些放松的活动，如散步、冥想、听轻音乐等，而不是午睡。
3.增加运动量：适当的运动可以帮助你调整生物钟，提高睡眠质量。你可以在晚上进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽等。
4.避免刺激性物质：在晚上，应避免摄入咖啡因、饮料等刺激性物质，以免影响睡眠。
5.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，可以帮助你更容易入睡。
6.放松心情：在睡觉前，可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍等，帮助放松身心。
总之，调整作息时间、避免刺激性物质、增加运动量、创造良好的睡眠环境和放松心情等方法都可以帮助你改善上完夜班后白天睡不着的情况。如果你长期存在这种情况，建议咨询医生或专业人士的意见。