关键点：心情抑郁、烦躁可通过自我调节、心理治疗、药物治疗缓解。
一、自我调节
1.适当释放压力：在日常生活和工作中，人会积累压力，需要找到适合的方式将其释放出来，比如和亲友倾诉交流。
2.宣泄情绪：采取积极乐观的态度面对生活，也可以通过一些具体的方法来宣泄情绪，例如与亲友交谈等。
3.深呼吸放松：通过深呼吸让身体放松，有助于保持情绪稳定，从而缓解心情抑郁、烦躁。
4.其他方式：进行户外运动、写作、听舒缓音乐等，或者寻找感兴趣的事物来转移注意力，都能改善情绪。
二、心理治疗
1.及时咨询：如果烦躁抑郁的心情长期无法缓解或变得严重，应去医院咨询心理医生。
2.治疗方法：医生会根据患者具体表现，运用认知行为疗法、音乐疗法、沙盘疗法等多种治疗方法来改善心情。
三、药物治疗
1.用药前提：当自我调节和心理治疗都没有效果时，可考虑药物治疗。
2.具体药物：可在医生指导下使用舍曲林、艾司西酞普兰等抗焦虑药物。
总结概况提示：本文详细阐述了缓解心情抑郁、烦躁的方法，包括自我调节的多种方式、心理治疗的途径和药物治疗的相关内容，为有相关困扰的人们提供了参考。