男人肾虚可以通过饮食、生活习惯等方面来调理，一般通过合理的调理能改善肾虚状况。比如在饮食上可以多吃一些具有补肾作用的食物。
饮食调理要点
黑色食物补肾： 黑色入肾，像黑芝麻就是不错的选择，每天可以吃10 - 15克左右的黑芝麻，能起到一定补肾作用。黑豆也是很好的补肾食材，可以将黑豆煮熟后当零食吃，每天吃50克左右。肉类补肾佳品： 羊肉性温，有补肾壮阳的功效，冬季可以适当多吃羊肉，每次吃100 - 150克左右。狗肉也有补肾作用，但要注意适量食用，每次吃50 - 100克为宜。
生活习惯调整
规律作息很重要： 每天保证7 - 8小时的充足睡眠，熬夜会加重肾虚情况，尽量在晚上11点前入睡。长期熬夜会影响肾脏的正常代谢和修复，所以要养成按时睡觉的好习惯。适度运动助力： 进行适合的有氧运动，像慢跑，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟左右；太极拳也是不错的选择，每天练习20 - 30分钟，能增强体质，对补肾有帮助。过度劳累会耗伤肾气，适度运动可以促进气血循环，间接起到补肾作用。
中药食材辅助
枸杞的妙用： 枸杞是常见的补肾中药食材，每天用10 - 15克枸杞泡水喝，能滋补肝肾。枸杞可以长期服用，但要注意适量，过量服用可能会引起上火等不适。杜仲的功效： 杜仲有补肝肾、强筋骨的作用，可以将杜仲与猪腰一起炖汤，每次用杜仲10 - 15克，猪腰一个，炖汤后吃肉喝汤，能起到一定补肾效果。不过孕妇慎用杜仲。