上课就困，可能是睡眠不足导致的，一般保证每天7~8小时的高质量睡眠能有效改善上课犯困情况。
调整作息很关键
规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持能让生物钟稳定，白天上课就不容易犯困。午睡不宜过长：如果有午睡习惯，午睡时间控制在15~30分钟比较合适，太长时间午睡会让人下午更昏沉。
饮食调整来助力
早餐要营养：早餐应包含碳水化合物、蛋白质和适量脂肪，像全麦面包搭配鸡蛋、牛奶，能提供持续的能量，让你上午精力更充沛，减少犯困。多吃提神食物：可以适当吃些富含维生素B的食物，比如香蕉、橙子等，维生素B能参与能量代谢，帮助缓解疲劳；还有坚果，像杏仁、腰果等，少量吃点能补充能量，但别吃太多，以免肠胃负担重。
课堂小动作提神
适当活动身体：上课时可以利用课间休息时间适当走动一下，或者在座位上简单做些拉伸动作，像伸展手臂、转动脖颈等，促进血液循环，让自己清醒起来。积极参与互动：主动回答老师的问题、参与课堂讨论，让自己的注意力高度集中在课堂内容上，这样也能有效避免犯困。