孕妇使用瑜伽球有不少好处，比如能帮助缓解孕期腰背疼痛等不适，一般在孕期合适阶段就可以开始逐步使用。
准备阶段的使用要点
选择合适瑜伽球： 孕妇要选择尺寸合适的瑜伽球，通常根据身高来选，身高在1.55~1.65米的孕妇，可选择直径65厘米的瑜伽球；身高1.65~1.75米的，选直径75厘米的较为合适。放置位置： 要把瑜伽球放在平稳、安全的地方，比如靠近沙发或床边，方便孕妇随时使用。
不同孕期的使用方式
孕中期： 孕13~28周时，孕妇可以坐在瑜伽球上，双手轻轻放在球上保持平衡，缓慢地前后左右小幅度滚动，每次可进行5~10分钟，每天可做2~3次，这样有助于锻炼核心肌群，为分娩做准备。孕晚期： 孕28周后，孕妇可以用瑜伽球来辅助做分娩准备动作，比如双脚分开与肩同宽，双手扶住瑜伽球，慢慢下蹲再站起，每次做5~8次，能帮助打开骨盆，减轻分娩时的疼痛。
使用时的注意事项
避免过度劳累： 孕妇使用瑜伽球时，时间不宜过长，每次活动以不感到疲劳为准，一般单次活动时间控制在15分钟内比较合适。如果在使用过程中出现腹部疼痛、阴道流血等异常情况，应立即停止使用并咨询医生。搭配合适服装： 孕妇使用瑜伽球时要穿舒适、宽松的运动服装，比如宽松的孕妇运动裤和上衣，这样能保证活动时的舒适度和灵活性，也不会束缚身体。