喝茶后睡不着觉可通过以下方法缓解：适当喝杯热牛奶、调整喝茶时间、服用一些药物。
喝杯热牛奶：茶叶中含有茶碱，其类似于咖啡因成分，能兴奋人体神经进而影响睡眠。此时适当喝杯热牛奶，因为牛奶能够中和咖啡因，还能增加饱腹感，这样就有助于改善睡眠。
调整喝茶时间：晚上睡觉前6个小时内不要喝茶，毕竟茶中所含类似咖啡因的成分在体内代谢时间为4到6个小时。
服用一些药物：若失眠严重，可适当服用宁心安神的药物，如养血安神片，它具有滋阴养血、宁心安神的功效，适用于阴虚血少、头眩心悸、失眠健忘等；还有安神补脑液，能生精补髓、益气养血、强脑安神，用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等。
此外，晚上睡前要避免饮用刺激性饮品，如浓茶、咖啡、碳酸饮料等；可适当食用具有安神功效的食物，如红枣桂圆八宝粥、百合银耳莲子羹等。
总之，当喝茶后睡不着觉时，可根据具体情况选择合适的方法来缓解，同时要注意养成良好的睡前习惯。