关键点：可通过自我暗示、适当运动、心理辅导缓解紧张情绪。具体为自我暗示可缓解因过度担心导致的紧张，适当运动可缓解因生活和工作压力大导致的紧张，心理辅导可缓解精神分裂症患者因幻觉或被害妄想导致的紧张。
一、自我暗示：
当人出现紧张情绪往往是由于对某些事情存在过度的担忧。而通过自我暗示的方式，能在一定程度上缓解这种紧张。不断给自己积极的心理暗示，比如告诉自己“我可以”“我能行”等，这有助于逐步增强自信心，从而能够有效改善紧张情绪。
二、适当运动：
生活压力和工作压力过大时也容易引发紧张情绪。此时进行适当的运动是很有帮助的，像慢跑、做瑜伽、跳舞等。这些运动可以让人们的注意力得到分散，不再一直聚焦于紧张的状态，进而达到缓解紧张情绪的效果。
三、心理辅导：
如果是患有精神分裂症的人，可能会因为幻觉或被害妄想症而产生紧张感。在这种情况下，通常需要尽快就医，在专业医生的指导下开展心理辅导，例如支持性心理治疗、认知治疗等。通过这些心理辅导，可以加强患者自身的防御能力，对缓解紧张情绪有显著作用。
总结概况提示：缓解紧张情绪的三种方式，分别是自我暗示、适当运动以及心理辅导，针对不同原因导致的紧张情绪，这些方法都有一定的效果。