每天适量喝酸奶对身体有好处。一般来说，每天喝100 - 150毫升左右的无糖或低糖酸奶较为适宜。
调节肠道菌群：
促进有益菌生长： 酸奶中含有大量活性乳酸菌，这些有益菌可以在肠道内定植，帮助维持肠道菌群的平衡。比如，它能增加肠道内双歧杆菌等有益菌的数量，抑制有害菌的繁殖。改善消化功能： 有助于增强肠道的消化和吸收能力，缓解便秘等问题。研究表明，经常饮用酸奶的人肠道蠕动会更规律，便秘发生率相对较低。
增强免疫力：
提供营养物质： 酸奶富含蛋白质、钙、磷等营养成分。其中蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，钙等矿物质也对免疫系统的正常运作有帮助。刺激免疫细胞： 乳酸菌等成分可以刺激肠道相关淋巴组织，激活免疫细胞，从而在一定程度上提高身体的抵抗力，让人更少受到病菌的侵袭。
帮助控制体重：
增加饱腹感： 酸奶中的蛋白质和膳食纤维能让人产生较强的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。例如，在饭前喝一杯酸奶，能减少正餐时的食量。促进脂肪代谢： 有研究发现，长期适量饮用酸奶可能有助于调节脂肪代谢，对维持健康体重有一定辅助作用，但这并不是说喝了酸奶就可以毫无节制地吃其他高热量食物。
保护心血管：
降低胆固醇： 部分研究显示，酸奶中的某些成分可以帮助降低血液中的胆固醇水平。比如，其中的乳酸菌等可能通过影响胆固醇的代谢途径，使低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平有所下降，对心血管健康有益。维护血管弹性： 酸奶中的钙等营养物质有助于维持血管的弹性，减少心血管疾病的发生风险。不过，这需要长期坚持健康的生活方式，包括合理饮用酸奶等综合措施来共同发挥作用。