月经第四天一般不建议跑步。因为月经第四天时，女性身体相对较为虚弱，子宫内膜还在修复过程中，此时剧烈运动如跑步可能会带来一些不良影响。
跑步对身体的影响
可能加重疲劳感： 月经第四天，身体的激素水平处于变化状态，身体的耐力和体力相对下降，跑步这种较为剧烈的运动容易让身体更快感到疲劳，可能比平时运动后更疲惫。影响子宫恢复： 剧烈运动可能会使子宫收缩加强，影响子宫内膜的修复，增加月经量，甚至可能导致经期延长。
适合的运动方式
轻度拉伸运动： 可以选择一些简单的拉伸动作，比如坐在床上，缓慢地拉伸腿部肌肉，或者进行腰部的轻柔伸展。这类运动能帮助放松身体，又不会对身体造成过大负担。瑜伽： 一些舒缓的瑜伽体式，像猫牛式、婴儿式等，有助于促进血液循环，同时还能缓解经期的不适，比如腰部酸痛等问题。但要注意动作的幅度和力度，避免过于剧烈的体式。
个体差异情况
体质较好的女性： 如果平时体质非常好，月经第四天经量也比较少，且身体没有明显不适，在经过充分的热身之后，可以尝试短距离、慢速的小幅度跑步，但要密切关注身体反应。一旦出现不适，应立即停止。体质较弱或经量较多的女性： 对于体质本身比较虚弱，或者月经第四天经量较多的女性，最好不要进行跑步等剧烈运动，以免对身体造成不良影响，还是选择上述轻度的运动方式更为安全。