羊奶在一天中的多个时段喝对人体都较好，比如早餐时或两餐之间。早餐时喝羊奶，能为人体提供蛋白质、脂肪等营养，开启活力满满的一天；两餐之间喝，可补充能量，避免出现饥饿感。
早餐搭配时喝
搭配主食： 早餐喝羊奶时搭配面包、馒头等主食，能让营养吸收更均衡。羊奶中的蛋白质等营养物质与主食中的碳水化合物等相互配合，为身体提供持续的能量。一般来说，早餐喝150 - 200毫升左右的羊奶比较合适，再搭配适量的主食，能满足人体早上的营养需求。补充蛋白质： 羊奶富含优质蛋白质，早餐喝羊奶可以很好地补充蛋白质，帮助修复和构建身体组织，尤其是对于需要精力投入工作或学习的人来说，能提供充足的动力。
两餐之间饮用
缓解饥饿： 在上午10点左右或下午3点左右等两餐之间喝羊奶，能缓解饥饿感。此时人体经过一段时间的活动，能量有所消耗，喝些羊奶可以及时补充能量，避免因饥饿导致血糖过低，出现头晕、乏力等不适症状。一般每次喝100 - 150毫升羊奶即可，不会给肠胃造成过重负担。辅助消化： 两餐之间适量饮用羊奶，还能在一定程度上辅助消化。羊奶中的一些成分有助于肠胃的蠕动和消化液的分泌，对维持肠胃正常的消化功能有帮助。
睡前小酌一杯
帮助睡眠： 睡前1小时左右喝少量羊奶，约100毫升左右，有助于睡眠。羊奶中含有一定量的色氨酸，色氨酸可以转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，褪黑素则有助于调节睡眠周期，让人更容易进入深度睡眠状态。不过，不要喝太多，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量。营养持续供应： 睡前喝羊奶，能让羊奶中的营养在睡眠过程中持续被身体吸收利用，为身体在休息时提供必要的营养支持，尤其是对于夜间新陈代谢仍在进行的身体组织来说，是一种很好的营养补充方式。