关键点：戒掉暴饮暴食要做到心理上认识其害处、规划生活习惯、饮食上采取措施。
一、心理上认识暴饮暴食的害处：暴饮暴食会给消化道带来沉重负担，引发消化不良、恶心呕吐等情况，严重的还会导致腹胀以及急性胰腺炎等各类疾病。只有深刻从心理层面意识到这些危害，才能够切实地去努力戒掉暴饮暴食。
二、规划生活习惯：在日常生活中，要保持良好的生活习惯，比如可以适度增加体育锻炼。通过规律的锻炼，不仅能增强身体素质，还能调节身心状态，有助于避免通过暴饮暴食来释放情绪或缓解压力。
三、饮食上的措施：饭前可以先喝一些水或者吃些新鲜水果，这样能占据胃的一部分空间，从而达到减少食量、避免暴饮暴食的目的。同时，这也有助于培养健康的饮食习惯。
总结概况提示：要戒掉暴饮暴食，需从心理、生活习惯、饮食等方面着手，全面认识到暴饮暴食的危害并采取针对性措施，逐步养成健康的饮食和生活方式。