脚趾头被重物砸伤后出现黑紫、充血和疼痛的症状，可采取以下措施缓解：
1.立即停止活动，避免受伤的脚趾再次受到压力和损伤。
2.立即冷敷受伤的脚趾，用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.抬高受伤的脚趾，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
4.使用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛。但请按照药品说明书的剂量使用，不要过量服用。
5.如果疼痛严重或肿胀明显，建议及时就医，医生可能会进行X光检查，以确定是否有骨折或其他损伤。如果有骨折或其他严重损伤，可能需要进一步的治疗，如手术治疗。
6.在恢复期间，避免受伤的脚趾受到过度的压力和摩擦，穿着合适的鞋子，避免长时间站立或行走。
7.按照医生的建议进行康复训练，帮助恢复脚趾的功能。
需要注意的是，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。此外，如果受伤的脚趾出现感染的迹象，如红肿、发热、疼痛加剧等，也应及时就医。