补钙比较好的食物有很多，像奶制品就是不错的选择，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，而且容易被人体吸收。
奶制品类
牛奶： 除了钙含量较高，还富含优质蛋白质等营养成分。每天喝300 - 500毫升牛奶，能为人体补充不少钙。比如早餐时来一杯热牛奶，既能补钙又能开启活力满满的一天。酸奶： 它在发酵过程中，钙的利用率也比较高，同时还含有益生菌，有助于肠道健康。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆制品类
豆腐： 不同种类的豆腐钙含量有所差异，像北豆腐，每100克大约含有138毫克的钙。豆腐可以通过多种烹饪方式食用，比如红烧豆腐、豆腐炒菜等，都是很不错的补钙菜品。豆浆： 黄豆制成的豆浆也是补钙的好饮品，一杯200毫升左右的豆浆大概能提供30毫克左右的钙，每天喝上一杯豆浆，对补钙有一定帮助。
海鲜类
虾皮： 虾皮的钙含量相当高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。不过虾皮比较咸，食用时要注意控制量，比如可以在做汤的时候少量加入虾皮来补钙。海带： 海带不仅含有丰富的钙，还含有碘等其他营养成分。海带可以凉拌、煮汤等，凉拌海带丝就是一道美味又补钙的菜肴，每100克海带大约含有117毫克的钙。
坚果类
杏仁： 杏仁是一种营养丰富的坚果，每100克杏仁中钙含量约为248毫克。可以将杏仁作为日常零食适量食用，比如每天吃10 - 15颗杏仁，能为身体补充钙。芝麻： 黑芝麻的钙含量也不容小觑，每100克黑芝麻中钙含量约为780毫克。可以把黑芝麻加入到粥里、面包中，或者打成黑芝麻糊来食用，增加钙的摄入。