双下巴消除最快的方式可以通过调整生活方式、医美手段等。一般来说，坚持科学的方法，能在一定时间内看到效果。
调整生活方式改善
饮食控制：
控制热量摄入： 每天摄入的总热量要合理控制，比如女性每天大概1200 - 1500千卡，男性1500 - 1800千卡左右，避免过多高热量、高脂肪食物，像油炸食品、甜品等要少吃，多吃蔬菜水果，它们富含维生素和膳食纤维，有助于控制体重，从而减少双下巴形成的脂肪基础。增加蛋白质摄入： 适当多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。蛋白质能增强饱腹感，还能维持肌肉量，肌肉量充足有助于提高基础代谢率，帮助消耗更多热量，对减少双下巴有帮助。
运动锻炼：
面部运动： 可以做一些简单的面部肌肉锻炼动作，比如早晚坚持做张嘴闭嘴的动作，每次做10 - 15组，每组10次左右；还可以做鼓腮然后慢慢吐气的动作，每次持续5秒左右，重复10次。这些面部运动能锻炼面部肌肉，让脸部肌肉更紧实，改善双下巴情况。全身性运动： 进行有氧运动，像跑步、游泳、跳绳等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。有氧运动能消耗全身脂肪，包括颈部和下巴部位的脂肪，坚持一段时间能看到双下巴逐渐改善。比如每周跑3次，每次30分钟，长期坚持下来，身体脂肪减少，双下巴也会慢慢变浅。
医美手段改善
注射溶脂：
注射用药物： 可以使用一些含有磷脂酰胆碱等成分的溶脂针剂，通过注射到下巴脂肪部位，促进脂肪分解代谢。一般需要多次注射，每次间隔一段时间，比如间隔2 - 4周左右，不过具体要根据个人情况和医生建议来定。但要注意，注射溶脂有一定风险，要选择正规医疗机构和有资质的医生操作。
吸脂手术：
适合人群： 对于脂肪堆积较多且通过其他方法效果不明显的人群，可以考虑吸脂手术。不过吸脂手术有一定创伤，适合成年且身体状况良好的人群。手术过程是通过负压吸引等方式将下巴多余的脂肪吸出，术后需要一定时间恢复，一般1 - 3个月能看到比较明显的效果，但术后要按照医生要求做好护理，比如佩戴弹力头套等。
日常习惯调整
保持正确姿势：
坐姿与站姿： 无论是坐着还是站着，都要保持挺胸抬头的姿势，不要含胸驼背。含胸驼背会导致颈部前伸，加重双下巴的视觉效果。比如坐着时要让背部挺直，肩膀打开，头部保持正直；站着时也是一样，长时间保持正确姿势，能改善颈部和下巴的线条，减少双下巴的显现。
避免长期低头：
减少低头时间： 现在很多人长时间低头看手机、电脑等，这会使颈部肌肉紧张，脂肪堆积，加重双下巴。所以要尽量减少低头的时间，比如每低头看手机30 - 40分钟，就抬头活动一下颈部，做一些拉伸动作，放松颈部肌肉，防止双下巴加重。