减少腰部赘肉的瑜伽体式主要有以下这些：
一、前屈式：首先身体呈仰卧位，双手放置在身体两侧，手掌掌心贴于地面，接着呼气，收紧核心，让右髋微微屈曲，右腿缓缓向上伸直，左腿则向下压低，要保持背部紧紧贴地，双肩处于放松状态，然后左右交替为一组，重复做十到十五组。这个动作能够舒展我们的脊柱，同时也可以放松整个腹部。
二、侧边碰脚：先收紧核心，保持坐姿，左手慢慢伸向右脚进行碰触，右手往后伸直，吸气后还原，随后右手缓缓碰向左脚，如此来回交替为一组，重复十到十五次。
在练习减少腰部赘肉的瑜伽体式时，一定要根据自身实际情况量力而行，切不可刻意追求结果而导致肌肉拉伤，能做到自己的极限就是最好的。并且要明白瑜伽练习的重点在于过程而非结果。
总结概况提示：本文主要介绍了两种减少腰部赘肉的瑜伽体式，包括前屈式和侧边碰脚，同时强调了练习时要量力而行，注重过程。