要想最快最有效地回奶，可以从饮食、药物、生活方式等方面入手。一般来说，通过合理调整饮食等方式，通常在1-2周左右能达到较好的回奶效果。
饮食调节法
清淡饮食：减少汤汁类食物的摄入，像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等都要适当控制。这类汤汁喝多了会促进乳汁分泌，不利于回奶。高纤维食物：多吃一些富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、燕麦片等。它们能帮助身体维持正常代谢，同时对减少乳汁分泌有一定辅助作用。
药物辅助法
维生素B6：可以服用维生素B6来帮助回奶。一般每天服用3次，每次10-20毫克，连续服用3-5天，能起到一定的抑制乳汁分泌作用。不过，在服用前最好咨询医生，尤其本身有基础疾病的人要谨慎使用。雌激素：临床上有时也会使用雌激素来回奶，但雌激素可能会有一些副作用，比如影响内分泌等，所以必须在医生的严格指导下使用，不建议自行随意使用。
生活方式调整
减少刺激：要尽量减少对乳房的刺激，比如不要频繁地触摸、挤压乳房，也不要让宝宝再频繁吸吮乳头等。因为对乳房的刺激会反射性地引起乳汁分泌，不利于回奶。穿戴合适内衣：选择合适的内衣来束缚乳房，让乳房处于相对受压的状态，也能在一定程度上减少乳汁的分泌，帮助更快回奶。但要注意不要穿得过紧，以免影响乳房血液循环。