手淫造成的早泄首先要避免过度手淫，一般来说，应减少手淫频率，每周尽量控制在2次以内。
如何调整生活方式
规律作息： 保持充足睡眠很重要，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，让身体各器官得到良好休息，有助于改善早泄状况。适度运动： 坚持进行有氧运动，像每周进行3~5次、每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动，能增强体质，对改善早泄有帮助。
心理方面如何调节
消除焦虑： 不要因为偶尔出现的早泄而过度焦虑、自责。可以通过听音乐、与朋友聊天等方式来缓解紧张情绪，比如每天花15~20分钟听舒缓的音乐放松心情。正确认知： 要正确认识手淫与早泄的关系，明白适度调整后是可以改善的，树立积极的心态，避免因心理压力过大加重早泄问题。
饮食上的注意事项
多吃补肾食物： 可以适当多吃一些补肾的食物，像黑豆、黑芝麻、核桃等，每天可以吃适量的黑豆，大约50克左右，黑芝麻每天吃10~15克。控制辛辣刺激食物摄入： 尽量减少食用辣椒、花椒等辛辣刺激的食物，以免加重身体的不适，影响早泄的改善。