哺乳期吃以下食物奶水多：
1.蛋白质：蛋白质是哺乳期妈妈奶水的重要组成部分。可以选择一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品等。
2.蔬菜和水果：哺乳期妈妈需要摄入足够的蔬菜和水果，以保证奶水的营养均衡。可以选择一些富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、橙子、草莓等。
3.汤水：汤水可以增加哺乳期妈妈的奶水分泌量。可以选择一些富含蛋白质和胶原蛋白的汤水，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等。
4.坚果：坚果富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，可以增加哺乳期妈妈的奶水分泌量。可以选择一些富含不饱和脂肪酸的坚果，如杏仁、核桃、腰果等。
5.谷类食物：谷类食物富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，可以增加哺乳期妈妈的奶水分泌量。可以选择一些富含膳食纤维的谷类食物，如全麦面包、糙米、燕麦等。
需要注意的是，哺乳期妈妈的饮食应该多样化，避免过度饮酒、吸烟和摄入咖啡因等刺激性物质。同时，哺乳期妈妈应该保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动等，以保证奶水的质量和分泌量。