哺乳期吃以下食物可以催乳：
1.蛋白质：蛋白质是哺乳期妈妈身体恢复和乳汁分泌的重要原料，可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等食物。
2.汤水：哺乳期妈妈可以多喝一些汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，这些汤水可以促进乳汁分泌。
3.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以提高哺乳期妈妈的免疫力，促进乳汁分泌。
4.坚果：坚果中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提高哺乳期妈妈的免疫力，促进乳汁分泌。
5.黑芝麻：黑芝麻中含有丰富的蛋白质和维生素，可以提高哺乳期妈妈的免疫力，促进乳汁分泌。
需要注意的是，哺乳期妈妈在催乳的同时，也要注意饮食的均衡和多样化，避免过度催乳导致乳房胀痛和乳腺炎等问题。同时，哺乳期妈妈也要注意休息和保持良好的心情，这些都有助于乳汁分泌。