通常说哪3个运动对腰肌劳损有效这种表述不太准确。腰肌劳损适合进行的运动包括打太极拳、练小飞燕、做五点支撑等，且要合理控制运动量。具体如下：
一、打太极拳：这是一种有益健康的运动。在进行过程中，能增强腰背肌力量，更好地保护腰椎，同时还能使韧带、肌肉等得到放松。通过太极拳舒缓流畅的动作，身体的各个部位能得到适度活动，尤其是腰部和背部，可促进血液循环，缓解腰部肌肉的紧张和疲劳。
二、练小飞燕：该运动是模仿小燕子飞行的姿势。它能够锻炼四肢和腰部等部位的肌肉。通过这种特定的动作姿势，能有效缓解身体可能出现的不适症状。进行小飞燕运动时，身体向上抬起，能强化腰部肌肉的力量和耐力，对于改善腰肌劳损有一定帮助。
三、五点支撑：这是一种较为简单的锻炼腰背肌肉的方式，适合腰肌劳损患者。长期坚持锻炼不仅能缓解症状，还能起到预防腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病的作用。在做五点支撑时，通过以头、双肘及双足作为支撑点，让腰背部尽量悬空抬起，可增强腰背部肌肉的力量和柔韧性。
除了以上几种运动外，适当进行扭腰等运动也是可以的，但要注意动作需缓慢。如果症状出现加重的情况，必须及时就医。
总结概况提示：文章主要阐述了对腰肌劳损有帮助的几种运动，包括打太极拳、小飞燕、五点支撑，还提到扭腰等运动方式，强调了要根据自身情况合理选择和控制运动量，出现症状加重需及时就医。