腰肌劳损可进行游泳、小燕飞和倒退走这三项运动，其中游泳包括蛙泳和仰泳，小燕飞需俯趴在床上，腹部紧贴床面，头部和腿部同时向上翘起，倒退走时要挺胸抬头，小步幅倒着走，每次走200300步。但需注意，运动只能辅助治疗，严重时应及时就医。
通常，3个运动对腰肌劳损有效：
1.游泳：（1）蛙泳：（2）仰泳。
2.小燕飞：（1）俯趴在床上，（2）腹部紧贴床面，（3）头部和腿部同时向上翘起。
3.倒退走：（1）挺胸抬头，（2）小步幅倒着走，（3）每次走200300步。
需要注意的是，运动只能起到辅助治疗的作用，如果腰肌劳损症状较为严重，建议及时就医。