要消除苹果肌，目前主要有以下几种方法：
1.医疗美容：
注射填充：通过注射透明质酸、胶原蛋白等填充物，增加苹果肌的体积，使其更加饱满。
激光美容：如激光溶脂，可以通过激光的热能破坏脂肪细胞，达到瘦脸的效果，从而使苹果肌看起来不那么突出。
射频紧肤：利用射频技术刺激皮肤胶原蛋白增生，紧致肌肤，改善苹果肌下垂的问题。
2.生活方式调整：
饮食健康：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持皮肤的健康。
控制体重：过重或过瘦都可能影响面部轮廓，通过合理的饮食和运动控制体重，有助于改善苹果肌的外观。
良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于皮肤的修复和新陈代谢。
减少面部表情：过度丰富的面部表情可能导致肌肉过度运动，进而使苹果肌更加明显。适当控制面部表情，可以在一定程度上减轻苹果肌的突出程度。
3.皮肤护理：
清洁保湿：保持皮肤清洁，使用适合自己肤质的护肤品，做好保湿工作，有助于维持皮肤的弹性和光泽。
防晒：长期暴露在阳光下可能导致皮肤老化，加重苹果肌的问题。使用防晒霜、遮阳伞等防晒措施，有助于保护皮肤。
需要注意的是，每个人的皮肤状况和需求都不同，选择适合自己的方法需要综合考虑多种因素，如个人需求、皮肤状况、经济状况等。在进行任何医疗美容或皮肤护理之前，建议咨询专业的医生或美容师，了解可能的风险和效果，并根据个人情况做出明智的决策。
此外，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群等，在考虑消除苹果肌之前，应先咨询医生的意见，以确保安全。同时，无论采用哪种方法，都需要长期坚持，才能获得理想的效果。