孕吐是很多孕妇在孕期会遇到的情况，一般来说，约有半数以上的孕妇在妊娠早期会出现不同程度的孕吐，通常在怀孕6周左右开始，12周左右逐渐缓解。缓解孕吐可以从饮食、生活方式等多方面入手。
饮食调整很关键
少食多餐： 可以将一日三餐改为每天吃5 - 6餐，每次吃的量少一些。比如早上可以先吃几片苏打饼干垫垫肚子，过半小时再吃点清淡的粥；上午10点左右、下午3点左右、晚上睡前等时间都可以适当吃点小零食，像无糖的酸奶、新鲜的水果干等，避免空腹导致孕吐加重。选择清淡易消化食物： 多吃些富含碳水化合物的食物，像全麦面包、馒头、面条等。还可以吃一些富含维生素的蔬菜水果，比如香蕉，它富含钾元素，能在一定程度上缓解孕吐带来的身体不适；橙子、柚子等水果有清新的味道，也有助于减轻恶心感，但要注意不要吃太酸的水果刺激肠胃。
生活方式来助力
保持室内空气流通： 每天定时开窗通风，保证室内有新鲜的空气。比如早晨起床后和晚上睡觉前，各开窗通风15 - 20分钟，让室内空气清新，减少因空气不流通导致的恶心感觉。适当运动： 孕期适当运动也有助于缓解孕吐，不过要选择温和的运动方式。像散步就是不错的选择，每天可以在饭后1小时左右出去散步，每次散步15 - 20分钟，慢慢走，呼吸新鲜空气，促进肠胃蠕动，减轻孕吐反应。但要注意避免剧烈运动，比如快跑、跳跃等。
心理调节不可少
放松心情： 孕妇要尽量保持心情舒畅，避免紧张、焦虑的情绪。可以通过听一些轻柔的音乐来放松自己，比如古典音乐、轻音乐等，每天听2 - 3次，每次15 - 20分钟；也可以和家人朋友多交流，分享自己的感受，让自己的心态保持平和，减轻因为怀孕带来的心理压力，从而缓解孕吐。转移注意力： 做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如看有趣的绘本、读轻松的小说等。如果喜欢手工，也可以做一些简单的手工活动，像折纸、编织小饰品等，把注意力从孕吐上转移开，让身体处于相对放松的状态，缓解孕吐症状。