催奶食谱有不少选择，像鲫鱼豆腐汤就是不错的一款。准备一条鲫鱼（约250 - 300克）、一块豆腐（200克左右），还有葱姜等调料。先把鲫鱼处理干净煎至两面金黄，再加入适量水和豆腐炖煮，煮至汤呈奶白色就可以了，鲫鱼豆腐汤能为产妇补充营养，有助于催奶。
谷类食品催奶食谱
小米粥：小米富含维生素B1、铁等营养成分，是很好的催奶食材。可以煮上一碗热乎乎的小米粥，每天喝1 - 2碗。做法很简单，将小米淘洗干净后，加入适量清水，用小火慢慢熬煮，直到小米软烂，粥变得黏稠。燕麦粥：燕麦也是催奶的好帮手。把燕麦片煮成粥，里面还可以根据个人喜好加入一些红枣、桂圆等。燕麦粥不仅能提供能量，还对催奶有帮助。煮的时候，先将燕麦片用开水浸泡一会儿，然后再加水煮，这样能让燕麦更快煮烂。
肉类催奶食谱
猪蹄汤：猪蹄含有丰富的蛋白质等营养。准备2 - 3个猪蹄，先将猪蹄处理干净，放入锅中加水炖煮，直到猪蹄变得软烂，汤变得浓稠。在炖煮过程中可以加入一些通草等中药材，能增强催奶效果。一般每周喝2 - 3次猪蹄汤比较合适。乌鸡汤：乌鸡营养丰富，用乌鸡来炖汤催奶也很不错。把乌鸡处理好后，加入适量的红枣、枸杞等一起炖煮。乌鸡炖的时间可以长一些，让营养充分融入汤中。每周喝1 - 2次乌鸡汤，有助于增加乳汁分泌。
蔬菜类催奶食谱
丝瓜炒鸡蛋：丝瓜有通乳的作用。准备一根丝瓜、2个鸡蛋。先把丝瓜去皮切成片，鸡蛋打散炒熟盛出，再用剩下的油炒丝瓜片，待丝瓜快熟时加入炒好的鸡蛋一起翻炒，最后加入适量调料即可。这道菜简单易做，而且对催奶有一定帮助。黄花菜瘦肉汤：黄花菜也有催奶的功效。准备适量黄花菜、瘦肉。将瘦肉切成片，黄花菜泡发后与瘦肉一起煮汤。煮汤时要注意火候，先用大火烧开，再用小火慢炖，让瘦肉和黄花菜的营养充分释放出来。每周喝2 - 3次黄花菜瘦肉汤，能起到催奶的作用。