常年手淫属于过度自慰行为，需要及时戒掉，以免对身体健康造成不良影响。以下是一些建议：
1.了解危害：了解过度自慰可能导致的危害，如性功能障碍、生殖系统感染、心理问题等，这有助于增强戒掉的决心。
2.寻求支持：与亲朋好友交流，寻求他们的理解和支持。也可以考虑加入相关的支持组织或咨询专业医生，他们可以提供更多的指导和支持。
3.培养健康的兴趣爱好：将注意力转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、学习新技能等，充实自己的生活，减少自慰的冲动。
4.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，适度的运动，有助于改善身体健康和心理状态。
5.控制自慰频率：逐渐减少自慰的频率，设定目标并努力实现。可以通过记录自慰的次数来监控自己的进展。
6.避免刺激性源：尽量避免接触色情信息、色情内容，减少性刺激的来源，避免独自处于容易引发自慰的环境中。
7.心理调节：学会应对压力和情绪，采用健康的方式来缓解焦虑、紧张和性冲动，如深呼吸、冥想、放松技巧等。
8.延迟满足：当有自慰的冲动时，尝试延迟满足，分散注意力，做其他事情，直到冲动减弱。
9.专业帮助：如果自慰问题严重影响到生活质量或无法自行戒掉，可以考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助，他们可以提供更具体的治疗方案。
需要注意的是，戒掉常年手淫需要时间和耐心，可能会遇到困难和挫折，但坚持下去是值得的。每个人的情况不同，所以选择适合自己的方法并持续努力是关键。如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的建议。