治疗便秘可以通过调整生活方式来改善，一般建议每天保证至少1.5~2升的饮水量，多喝水能让粪便更易排出。
饮食调整很关键
多吃膳食纤维食物： 像全麦面包、燕麦片等全谷物，还有西兰花、苹果等蔬菜和水果，都富含膳食纤维。一般建议每天摄入25~30克膳食纤维，能帮助增加粪便体积，促进肠道蠕动。限制精细食物： 要减少精米、精面等精细粮食的摄入，这类食物膳食纤维含量低，吃多了容易加重便秘。
适度运动不可少
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60~100米，坚持快走能促进肠道蠕动。日常活动： 平常要多活动，不要长时间坐着，每坐1小时左右就起来走动5~10分钟，促进身体血液循环和肠道蠕动。
养成良好排便习惯
固定排便时间： 每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，比如早上起床后或饭后半小时，坚持下来有助于形成生物钟，一般坚持1~2周就能看到效果。排便时别分心： 排便的时候不要玩手机、看书等分心，要集中注意力，每次排便时间控制在5~10分钟内，过长时间排便也容易引发便秘。