女人更年期可通过多方面来调理，一般来说，要注意生活方式调整等。例如，饮食上要保证营养均衡，每天应摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，同时多吃蔬菜和水果，每天蔬菜摄入量最好在500克左右，水果200~300克。
饮食调理方面
饮食结构调整： 要增加钙的摄入，因为更年期女性骨质流失加快，每天可以喝300~500毫升的牛奶，或者食用一些富含钙的豆制品，如豆腐、豆浆等。同时，要减少高脂肪、高糖食物的摄取，避免体重过度增加。比如，每周吃油炸食品尽量不超过2次，每天摄入的糖量不超过50克。补充维生素： 多吃富含B族维生素的食物，如全麦面包、燕麦片等，这类维生素有助于缓解更年期的情绪波动等问题。一般建议每天摄入B族维生素的量能满足身体需求，从食物中获取是比较好的方式。
运动锻炼方面
有氧运动： 可以选择快走，每周进行3~5次，每次快走30分钟左右，速度保持在每分钟60~100步，这样能促进血液循环，增强心肺功能。还可以选择慢跑，不过要根据自身身体状况来，开始时每次慢跑15分钟左右，逐渐增加到30分钟。力量训练： 适当进行力量训练，如举小哑铃，每次训练15~20分钟，每周进行2~3次，能帮助增加肌肉量，防止骨质疏松。也可以做简单的俯卧撑，从每天做5个开始，逐渐增加数量。
心理调节方面
保持良好心态： 更年期女性要学会自我调节情绪，多参加社交活动，比如每周参加1~2次朋友聚会或者社区组织的活动，和他人交流能缓解孤独感和焦虑情绪。可以通过听音乐来放松心情，每天听轻音乐20~30分钟，像古典音乐中的钢琴曲等都比较合适。睡眠调节： 保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。睡前可以用温水泡脚15~20分钟，有助于促进睡眠。如果睡眠质量较差，可以在白天适当进行小憩，但每次小憩时间不宜超过30分钟。