更年期女人可以通过多方面来调理，一般来说，通过合理调整生活方式等，能较好地应对更年期不适。例如，更年期女性要注意保持良好的心态，同时在饮食、运动等方面进行科学调理。
饮食调理要点
均衡营养摄入： 更年期女人要保证饮食中富含各类营养素。每天应摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。还要多吃蔬菜和水果，蔬菜每天最好保证300~500克，水果200~350克，以补充维生素、矿物质和膳食纤维。控制盐分和糖分： 要减少盐分摄入，每天盐的摄入量应控制在6克以内，避免吃太咸的食物，如咸菜、腌肉等。同时也要限制糖分摄入，少吃糖果、甜饮料等，防止体重过快增加。
运动锻炼方面
有氧运动选择： 适合更年期女人的有氧运动有快走，每周可以进行3~5次，每次快走30分钟以上，速度保持在每分钟100步左右，能促进血液循环，增强心肺功能。还可以选择游泳，游泳是全身性的运动，对关节压力小，每周进行2~3次，每次30分钟左右，有助于锻炼身体的柔韧性和耐力。力量训练参与： 可以适当进行力量训练，比如使用哑铃进行简单的上肢力量练习，或者进行深蹲等下肢力量训练。每周进行2~3次力量训练，每次15~20分钟，能增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于维持骨密度。
心理情绪调节
培养兴趣爱好： 更年期女人可以培养自己的兴趣爱好，比如绘画、书法、摄影等。当投入到自己喜欢的事情中时，能转移注意力，缓解更年期带来的焦虑、烦躁等情绪。例如每周安排2~3次时间用于自己的爱好活动。社交互动保持： 要积极参与社交活动，多和家人、朋友交流沟通，或者加入一些兴趣社团。每周至少参加1~2次社交活动，与他人分享生活，能让自己保持开朗的心情，减少孤独感。