嗓子肿痛时，可以通过饮食调理、局部护理等方式帮助缓解，一般通过合理措施，1 - 3天左右能有所改善。
饮食调理来帮忙
多喝温水： 每天保证饮用1500 - 2000毫升的温水，能湿润咽喉，减轻肿痛不适。比如早上起床后喝一杯500毫升左右的温水，白天也定时定量饮水。吃清热蔬果： 像梨就是不错的选择，梨具有清热润肺、生津止咳的功效。可以将梨切块煮水喝，也能直接吃。还有苦瓜，它有清热解毒的作用，能凉拌或者清炒来吃。不过，要注意避免吃辛辣、油腻、过咸的食物，这类食物会刺激咽喉，加重肿痛。
局部护理有妙招
盐水漱口： 用温盐水漱口，浓度大概是0.9%的生理盐水浓度，也就是500毫升温水加约4.5克盐。每天可以漱口3 - 4次，能清洁口腔、杀菌消炎，缓解嗓子肿痛。吸入蒸汽： 找一个杯子，倒入热水，然后将嘴巴靠近杯子，吸入蒸汽。每次吸入10 - 15分钟，一天可以进行2 - 3次。这样能湿润咽喉，减轻肿痛感。但要注意避免烫伤。
休息调养不可少
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠充足有助于身体的自我修复，让免疫系统更好地发挥作用来对抗咽喉的不适。比如晚上10点左右上床睡觉，保证充足的休息。减少用嗓： 在嗓子肿痛期间，尽量少说话，让咽喉得到充分的休息。避免长时间大声讲话、唱歌等，给咽喉创造良好的恢复环境。