长时间伏案工作可能导致颈椎不适甚至局部疼痛，可采取以下措施：
一、局部锻炼：
1.米字操：通过左、右、前、后等动作锻炼颈椎后方肌肉。平时要多抬头、少低头，以充分锻炼颈椎后方肌肉。若锻炼后颈椎后方肌肉有微微酸胀感，说明锻炼强度合适。
2.平时要保持正确姿势，避免长时间维持不良姿势。
二、有氧运动：
1.可进行慢跑、游泳等有氧运动，尤其是蛙泳，其换气姿势可伸展背部肌肉，没换气时颈椎肌肉屈曲也是一种充分锻炼。
2.每周可进行2-3次有氧运动以锻炼背部肌肉。
三、其他方式：
1.若有颈椎病病史且急性发作，除局部肌肉酸痛外还可能有上肢不适症状，如上肢酸痛，此时可采用颈椎牵引康复锻炼。颈椎牵引时力量的维持可加大局部椎间孔空间，对缓解神经压迫症状效果较好。
2.颈椎病患者平时要注意改善不良姿势，避免长时间低头伏案工作或看手机等，同时利用空闲时间或每周固定时间进行颈椎肌肉锻炼，坚持一段时间后效果会逐渐显现，颈椎局部疼痛会缓解，神经症状发作频率会降低。
总之，对于颈椎问题要重视局部锻炼、有氧运动以及必要时的牵引等康复方式，同时注意日常姿势，坚持锻炼可改善症状。