根据你的描述，可能是由于涨奶导致的。哺乳期结束后，乳房内乳汁大量分泌，腺泡分泌的乳汁不能完全排出，会导致乳房内乳汁瘀积，引起乳房胀痛、发硬。以下是一些解决方法：
1.热敷：用热毛巾或暖水袋热敷乳房，每次15~20分钟，每天热敷3~4次，能够促进乳房血液循环，缓解乳房胀痛。
2.按摩：先洗净双手，然后握住整个乳房，均匀用力、轻轻地从乳房四周向乳头方向按摩挤压，促使乳汁排出。
3.借助吸奶器：如果乳房胀满且疼痛明显，可使用手动或电动吸奶器来辅助吸奶，吸出乳房内的乳汁，缓解乳房胀痛。
4.冷敷：如果乳房胀痛、发硬且有红肿热痛的现象，可能是乳腺炎引起的，此时不宜热敷，可用冷敷来缓解。
5.就医治疗：如果乳房胀痛、发硬的情况持续不缓解，或出现发热、寒战等症状，可能是乳腺炎或其他乳腺疾病引起的，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。
此外，在断奶期间，应减少对乳房的刺激，避免穿过紧的内衣，同时注意饮食清淡，少吃下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。