阳痿目前并没有确切的自我治疗方法能完全治愈，但可以通过一些非药物的方式进行改善。比如，一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，坚持3个月左右可能会对改善勃起功能有一定帮助。
生活方式调整方面
作息规律： 要保证充足的睡眠，成年人每晚尽量保证7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，可能对阳痿有不利影响。如果长期作息不规律，身体的激素水平容易紊乱，进而影响阴茎的勃起功能。控制体重： 身体质量指数（BMI）保持在18.5~23.9之间较为合适。对于超重或肥胖的人来说，通过合理饮食和运动来减重，每减轻5%~10%的体重，可能会对阳痿的改善有一定作用。因为肥胖会引起胰岛素抵抗等问题，影响血管功能，而血管功能异常是导致阳痿的常见原因之一。
心理调节方面
减轻压力： 学会通过合适的方式缓解压力，比如进行冥想，每天冥想15~20分钟。长期的高压力状态会影响神经递质的分泌等，进而影响勃起功能。当人处于高压状态时，体内的一些激素分泌会受到影响，导致交感神经兴奋，抑制阴茎的勃起。伴侣沟通： 与伴侣保持良好的沟通交流，营造轻松的性生活氛围。性生活是双方的事情，伴侣之间的理解和支持很重要。如果在性生活中双方存在沟通不畅等问题，可能会加重心理负担，进而加重阳痿的情况。
饮食调整方面
补充营养： 多吃一些富含锌的食物，像牡蛎，每100克牡蛎中锌的含量较高。锌对于维持生殖系统的正常功能有重要作用。此外，还可以适当摄入一些富含维生素E的食物，如坚果等，维生素E有助于改善血管功能，对阴茎勃起有一定好处。避免不良饮食： 要减少高油、高盐、高糖食物的摄入，避免大量饮酒。长期高油、高盐、高糖饮食会导致血脂异常、血压升高，影响血管健康，而大量饮酒会损害肝脏等器官，影响激素代谢，这些都可能对阳痿产生不利影响。例如，长期大量饮酒的人，肝脏对雌激素的灭活作用减弱，体内雌激素水平相对升高，会影响阴茎的勃起功能。