天天手淫可以通过调整生活方式、转移注意力、寻求专业帮助等来尝试结束。首先要认识到过度手淫可能对身心有一定影响，比如可能导致疲劳、注意力不集中等，但一般通过合理的方式是可以逐步改善的。
如何调整生活方式
规律作息： 保持每天7~8小时的充足睡眠，合理安排起床和睡觉时间，让生活有规律。比如早上7点左右起床，晚上10点前上床睡觉，避免熬夜，因为熬夜可能会使人更易产生手淫的冲动。增加户外活动： 每天抽出1~2小时进行户外活动，像散步、跑步、打篮球等。例如每天傍晚去公园快走30分钟，通过运动释放多余的精力，减少因无聊等原因产生的手淫想法。
怎样转移注意力
培养兴趣爱好： 发掘自己感兴趣的事情并投入其中，比如学习绘画、书法、摄影等。如果喜欢绘画，可以每周安排2~3次时间进行绘画练习，让自己的注意力从手淫上转移开。专注工作或学习： 对于学生来说，认真完成作业、积极参与课堂讨论；对于上班族，专注于工作任务，提高工作效率。比如学生可以给自己制定学习计划，每天花一定时间高效完成作业后，再去做其他事情，让自己沉浸在学习的氛围中，减少手淫的念头。
寻求专业帮助的情况
情况较严重时： 如果尝试了上述方法但仍难以控制自己天天手淫的行为，并且已经影响到日常生活、学习或工作，比如出现明显的焦虑、抑郁情绪，或者注意力严重不集中等，这时候可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据具体情况进行针对性的辅导，帮助你分析产生过度手淫的原因，并提供更有效的应对策略。同时，也可以向正规医院的心理科医生咨询，他们会从专业的角度给予指导和建议。