每天骑车1小时有很大可能帮助减肥，一般坚持几周后就能看到体重变化。据研究，中等强度骑车1小时大约能消耗300~400千卡热量。
骑车1小时消耗热量的影响因素
运动强度：如果骑车时是慢速休闲骑，每小时消耗热量可能在300千卡左右；要是快速骑行，每小时消耗热量能达到400千卡甚至更多。比如以12~16公里/小时的慢速骑行，属于低强度运动，消耗热量相对少些；而以20公里/小时以上的速度快速骑行，就是中高强度运动，消耗热量会明显增加。个人体重：体重较重的人骑车1小时消耗的热量更多。比如体重50公斤的人慢速骑车1小时大概消耗300千卡，而体重70公斤的人同样慢速骑车1小时，可能消耗350千卡左右，因为体重越大，运动时需要克服的自身重量做功就越多，消耗的能量也就更多。
搭配饮食才能更好瘦身
控制碳水摄入：骑车1小时后，不能大量吃高碳水食物，像白米饭、白面包等精制碳水要适量减少。可以用全谷物食物代替部分精制碳水，全谷物含有更多膳食纤维，消化吸收相对慢，能长时间提供能量，又不会让血糖快速升高。比如用糙米代替一半的白米饭，每餐吃100克左右的糙米。增加蛋白质摄入：多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼虾、豆类等。蛋白质有助于维持肌肉量，骑车运动时肌肉会参与做功，充足的蛋白质能避免运动过程中肌肉过度分解。比如每天吃150克左右的鱼虾，或者50克左右的豆类制品。
骑车1小时后的身体变化
短期身体变化：骑车1小时后，身体会加快血液循环，呼吸也会变快变深。一般坚持几周后，会发现自己的体力有所提升，比如爬楼梯没那么容易累了。而且身体的代谢率在运动后短时间内会保持在较高水平，即使运动结束后，身体还在消耗一定热量。长期身体变化：坚持每天骑车1小时，长期下来能帮助降低体脂率。通常坚持3个月左右，能明显看到身材的变化，比如腹部的赘肉减少，腰围变细。同时，还可能降低患心血管疾病的风险，因为骑车能增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血脂。