降低血压的最有效方法主要包括以下几点：
1.健康的生活方式：
饮食：减少盐的摄入，多吃富含钾、钙、膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类、鱼类等。
运动：适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，有助于降低血压。
戒烟限酒：吸烟会升高血压，饮酒会增加高血压的发病风险。
减轻体重：对于超重或肥胖的高血压患者，减轻体重可以降低血压。
心理平衡：保持心情舒畅，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。
2.药物治疗：如果生活方式改变不能有效控制血压，医生可能会建议使用降压药物，如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂等。
3.其他治疗方法：
中医治疗：如针灸、按摩、中药等，可能对降低血压有一定的辅助作用。
物理治疗：如磁疗、光疗等，也可能对高血压有一定的缓解作用。
需要注意的是，降压治疗应个体化，根据患者的具体情况选择合适的治疗方法。同时，患者应定期监测血压，遵医嘱服药，避免自行增减药量或停药。如果血压控制不理想，应及时就医，调整治疗方案。