降压最有效的方法有以下几种：
1.改善生活方式：
饮食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。饮食以低热量、低脂肪、低胆固醇、低盐食物为主，可多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、蘑菇、黑木耳等。
戒烟限酒：香烟中的尼古丁会刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。过量饮酒也会导致血压升高，建议不饮酒或限制饮酒。
运动：适当的运动可以降低血压，改善心血管功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
减轻体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一，减轻体重可以降低血压。建议通过合理饮食和适量运动来控制体重。
减轻压力：长期的压力会导致血压升高，建议通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻压力。
2.药物治疗：
利尿剂：通过促进体内钠离子和水分的排泄，减少血容量，从而降低血压。
β受体阻滞剂：通过减慢心率、降低心肌收缩力，减少心输出量，从而降低血压。
钙通道阻滞剂：通过抑制钙离子进入细胞内，降低平滑肌细胞内钙离子浓度，松弛血管平滑肌，从而降低血压。
血管紧张素转换酶抑制剂：通过抑制血管紧张素转换酶，减少血管紧张素Ⅱ的生成，舒张血管，降低血压。
血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂：通过选择性地阻断血管紧张素Ⅱ受体，舒张血管，降低血压。
3.其他治疗方法：
中医治疗：中医认为高血压是由于情志失调、饮食不节、劳逸过度等原因导致的肝、脾、肾功能失调所致。中医治疗高血压主要是通过调理脏腑功能、平衡气血、活血化瘀等方法来达到降压的目的。
物理治疗：如磁疗、光疗、水疗等，可以通过刺激穴位、改善血液循环等方式来降低血压。
手术治疗：对于一些严重的高血压患者，如继发性高血压、高血压危象等，可能需要进行手术治疗。
需要注意的是，降压治疗需要根据患者的具体情况进行个体化治疗，选择合适的治疗方法。同时，患者需要长期坚持治疗，定期监测血压，避免血压波动过大。如果血压控制不理想，应及时就医，调整治疗方案。