女性贫血想快速补充，饮食调整很关键。富含铁的食物是重要选择，像红肉（牛肉、猪肉等），每100克大约含有20毫克左右的铁，动物肝脏如猪肝，每100克含铁量能达到22.6毫克，这些都是铁的良好来源，多吃这类食物能帮助补充铁元素。
含铁丰富的食物
红肉：牛肉、猪肉等红肉中含有丰富的血红素铁，这种铁更容易被人体吸收。建议每周可吃2 - 3次红肉，每次摄入量在50 - 100克左右。动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏也是铁的优质来源，不过动物肝脏胆固醇含量相对较高，每周吃1 - 2次，每次50克左右比较合适。
富含维生素C的食物
水果类：橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素C可以促进铁的吸收。每天可以吃1 - 2个橙子，或者100 - 150克的草莓、猕猴桃等。蔬菜类：青椒、西兰花等蔬菜中维生素C含量也比较高，每餐可以搭配100 - 150克的青椒或者西兰花等蔬菜。
蛋白质丰富的食物
肉类蛋白质：除了红肉中的蛋白质，鸡肉、鱼肉等白肉也是优质蛋白质的来源，而且脂肪含量相对较低。每周可以吃2 - 3次白肉，每次50 - 100克。植物蛋白：豆类（黄豆、黑豆等）以及豆制品（豆腐、豆浆等）也是蛋白质的良好来源，像豆浆，每天可以喝200 - 300毫升，豆腐每餐可以吃100克左右。需要注意的是，女性贫血严重时，单纯靠饮食补充可能不够，还需要在医生指导下进行其他治疗。同时，一些影响铁吸收的因素要避免，比如尽量不要在吃饭时同时喝浓茶，因为浓茶中的鞣酸会影响铁的吸收。