怀孕期间饮食很关键，一般来说，孕妇每天需要保证摄入足够的蛋白质，比如鱼类、禽类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天大约需要摄入70-100克左右的蛋白质。
蛋白质的补充：
肉类： 鸡肉、牛肉等都是不错的选择，每周可以吃2-3次鸡肉，每次100-150克左右；牛肉可以每周吃1-2次，每次80-100克。豆类及豆制品： 像黄豆、黑豆制作的豆腐、豆浆等，每天可以喝300-500毫升豆浆，吃100克左右的豆腐。
维生素的摄取：
水果： 每天应保证吃200-300克的新鲜水果，比如苹果富含多种维生素和矿物质，每天吃1-2个；橙子也是很好的选择，每天可以吃1个中等大小的橙子。蔬菜： 绿叶蔬菜是维生素的重要来源，每天要摄入300-500克的蔬菜，像菠菜，富含铁和维生素等，每周可以吃3-4次，每次100-150克。
矿物质的补充：
钙的摄取： 奶制品是钙的良好来源，每天应喝300-500毫升的牛奶，或者吃相应钙含量的奶制品来保证钙的摄入，孕妇每天需要摄入800-1200毫克的钙。铁的补充： 动物肝脏可以适当吃，每周吃1-2次，每次50克左右，但不要过量；同时可以多吃一些富含铁的深色蔬菜，如苋菜等，每周吃2-3次，每次100克左右。
碳水化合物的保证：
主食： 大米、面粉等主食是碳水化合物的主要来源，每天应摄入200-300克的主食，比如可以将大米和全麦面粉搭配着吃，保证碳水化合物的均衡摄入，为身体提供能量。