得了滑膜炎最主要要注意休息与制动，一般急性滑膜炎发作时，应让关节休息1-2周，避免过多活动加重炎症。同时要关注关节肿胀情况，若肿胀明显，可在48小时内进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，帮助减轻肿胀和疼痛。
休息与制动很关键
急性期休息： 当滑膜炎急性发作时，比如因运动过度等导致膝关节滑膜炎，要让关节充分休息，避免长时间行走、跑步、上下楼梯等加重关节负担的活动，一般建议休息1 - 2周，给关节恢复创造条件。制动方式选择： 可以使用膝关节支具或护膝来辅助制动，限制关节不必要的活动，尤其是对于膝关节、踝关节等部位的滑膜炎，合适的支具能有效减少关节摩擦和受力。
注意观察肿胀与疼痛
肿胀观察要点： 要留意滑膜炎相关关节的肿胀程度变化。如果是踝关节滑膜炎，每天可以对比观察肿胀部位与正常部位的差异，若肿胀持续加重，超过3天没有缓解迹象，就要及时就医。疼痛管理： 疼痛明显时，可以通过抬高患肢来促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。比如髋关节滑膜炎患者，休息时可将患肢适当垫高，高于心脏水平，每次抬高15 - 30分钟，每天3 - 4次。
避免受寒与不良姿势
防寒保暖： 无论是哪种部位的滑膜炎，都要注意关节部位的保暖。例如肘关节滑膜炎患者，天气寒冷时要佩戴护肘，防止关节受冷刺激，因为寒冷可能会导致血管收缩，影响关节的血液循环，加重滑膜炎症状。纠正不良姿势： 长期不良姿势也会诱发或加重滑膜炎。像腰椎滑膜炎，要避免长时间弯腰驼背，坐立时保持正确的坐姿，腰部挺直，使腰椎处于正常生理曲度，减少对滑膜的刺激。