控制射精最有效的办法包括以下几个方面：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和身体放松来减轻焦虑和紧张感，有助于延长射精时间。
2.锻炼骨盆底肌肉：这些肌肉的强壮有助于控制射精。可以通过进行凯格尔运动来锻炼。
3.控制刺激：减少性刺激，通过控制刺激的强度和频率来延长射精时间。
4.改变性行为方式：尝试不同的性行为姿势或节奏，找到最适合自己的方式。
5.心理治疗：如果射精问题是由心理因素引起，如焦虑、压力或性心理障碍，心理治疗可能会有所帮助。
6.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来延迟射精，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）类抗抑郁药。
需要注意的是，每个人的情况不同，所以选择最适合自己的方法可能需要一些尝试和探索。如果射精问题严重影响到生活质量或造成困扰，建议咨询医生或专业的性治疗师，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动和良好的睡眠，也对性健康有益。