掉发脱发可以通过调整生活方式、合理饮食以及就医治疗等方式来改善。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常新陈代谢，但如果超过这个数量就要重视起来。
生活方式调整很关键
作息规律： 尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响身体的内分泌系统，进而导致掉发脱发。比如经常熬夜的人，毛囊的正常代谢会受到干扰，使得头发容易脱落。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟左右，像慢跑、游泳等运动可以促进血液循环，为毛囊提供更多营养，有助于改善掉发情况。
饮食调理不可忽视
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天可以吃1~2个，牛奶也是很好的选择，每天饮用300~500毫升，蛋白质是头发生长的重要原料，缺乏蛋白质会导致头发脆弱易断。摄入维生素和矿物质： 多吃新鲜的蔬菜水果，例如菠菜，每100克菠菜中含有丰富的维生素和矿物质，能为头发健康提供保障；坚果也是不错的选择，每天吃10克左右的核桃等坚果，其中的维生素E等成分有助于头发的生长。
就医治疗有途径
药物治疗： 常见的药物有米诺地尔，它可以刺激毛囊生长，一般需要连续使用3个月以上才能看到明显效果。不过，使用米诺地尔可能会有轻度的头皮刺激等不良反应。植发手术： 如果掉发脱发情况非常严重，药物治疗效果不佳，可以考虑植发手术。植发手术是将后枕部健康的毛囊移植到脱发区域，但手术费用相对较高，一般单个毛囊移植费用在10~20元左右，而且手术也存在一定风险，如感染等。