脱发掉发严重时，可以从生活调整、饮食调节、就医检查等方面来改善。一般来说，通过科学的方式调理，能在一定程度上缓解脱发掉发问题。
生活调整很关键
作息规律： 尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响身体的内分泌平衡，进而加重脱发。比如每晚23点前上床睡觉，保证睡眠时间和质量。适度洗发： 选择适合自己发质的洗发水，每周洗发2~3次为宜。过度频繁洗发会破坏头皮的油脂平衡，导致头发脆弱易掉；而洗发过少则会使头皮油脂堆积，也不利于头发健康。
饮食调节来助力
补充营养： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每天可以摄入100~150克的优质蛋白质，为头发生长提供原料。还要多吃富含维生素的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族对头发健康很重要，每天应保证摄入足够的蔬菜（300~500克）和水果（200~350克）。避免不良饮食： 减少高油、高糖、高盐食物的摄入，这类食物会影响身体的代谢，间接导致脱发加重。比如油炸食品、甜品、过咸的腌制食品等应尽量少吃。
就医检查找原因
明确脱发类型： 如果脱发掉发情况持续3个月以上没有改善，建议去医院皮肤科就诊。医生会通过观察头发状况、询问病史等，判断是脂溢性脱发、斑秃还是其他类型的脱发。例如脂溢性脱发常见于青春期后的男性，有一定的遗传倾向。针对性治疗： 如果是某些疾病引起的脱发，如甲状腺功能减退等，需要积极治疗原发病。医生会根据具体病因制定相应的治疗方案，可能会使用一些药物辅助治疗，但需在医生指导下进行，不能自行随意用药。