女人雄激素过高时，饮食调整很关键。一般来说，可通过多吃富含膳食纤维的食物、优质蛋白食物以及一些特定蔬果来帮助调节。例如，每天应保证摄入足够的膳食纤维，像全谷物食品就是不错的选择，每天可吃50~100克左右的燕麦、糙米等全谷物。
富含膳食纤维的食物：
全谷物类： 像燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，能帮助调节肠道功能，促进代谢。每天可以摄入50 - 100克的全谷物，比如早餐吃一碗燕麦粥。蔬菜类： 绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等也是膳食纤维的良好来源，每天应保证500克左右的绿叶蔬菜摄入，炒菜或凉拌都可以。
优质蛋白食物：
豆类及豆制品： 黑豆、黄豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含优质蛋白，且植物雌激素相对平衡。每天可以吃50克左右的豆类或者200 - 300毫升的豆浆。瘦肉： 鸡肉、鱼肉等瘦肉也是优质蛋白的来源，每周可以吃3 - 5次，每次摄入100 - 150克左右。
特定蔬果：
苹果： 苹果含有果胶等成分，有助于调节脂质代谢。每天吃1 - 2个苹果比较合适。火龙果： 火龙果富含膳食纤维和多种维生素，具有一定的调节代谢的作用，每天可以吃1个中等大小的火龙果。
需避免的食物：
高糖食物： 过多的高糖食物会影响胰岛素分泌，进而可能加重雄激素过高的情况，所以要尽量避免蛋糕、糖果等高糖食品。油炸食品： 油炸食品含有较多的饱和脂肪，会影响激素平衡，应减少油炸薯条、炸鸡等油炸食品的摄入。