焦虑症的应对需要综合多方面来进行。一般来说，焦虑症可以通过心理治疗、药物治疗以及自我调节等方式来处理。
心理治疗怎么选
认知行为疗法： 这是常用的心理治疗方法之一，通过帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯来缓解焦虑。比如治疗师会引导患者觉察自己焦虑时的不合理想法，然后逐步进行纠正。放松训练： 包括深呼吸放松、渐进性肌肉松弛等。深呼吸放松时，患者可以找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次练习10 - 15分钟，每天可进行几次。
药物治疗用啥药
抗焦虑药物： 像苯二氮䓬类药物，不过这类药物有一定的成瘾性风险，一般短期使用。还有5 - 羟色胺再摄取抑制剂，例如帕罗西汀等，这类药物相对来说不良反应相对少一些，能调节大脑中的神经递质来改善焦虑症状。
自我调节怎么做
规律生活作息： 保持每天7 - 8小时的充足睡眠，合理安排饮食，保证营养均衡。同时要规律运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动能促进身体分泌内啡肽等物质，有助于缓解焦虑情绪。调整心态： 学会接受自己的焦虑情绪，不要过度抗拒。可以通过写日记的方式，把自己焦虑的事情和感受记录下来，然后尝试分析这些事情是否有过度担忧的成分，慢慢调整看待事情的角度。例如，当担心工作任务完成不好时，分析具体是哪些环节让自己焦虑，然后制定逐步解决的小计划。